立定跳遠(yuǎn)主要是測試中考體育考生的下肢爆發(fā)力和全省的協(xié)調(diào)能力，下面初三網(wǎng)小編為大家整理分享立定跳遠(yuǎn)的技巧，僅供參考。

立定跳遠(yuǎn)想要在中考體育中考出一個好成績，首先要掌握立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)。立定跳遠(yuǎn)完整的動作是由預(yù)擺、起來、騰空和落地四個部分組成的。第一個是立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺，這是起跳前的準(zhǔn)備動作，兩腳張開與肩同寬，同時兩臂前后擺動，注意在立定跳遠(yuǎn)兩臂擺動時，前擺要兩腿伸直，后擺要屈膝向下。同時上體要保持前傾。立定跳遠(yuǎn)時上下肢的動作要協(xié)調(diào)配合。

之后是立定跳遠(yuǎn)的起跳和騰空，雙腳要快遞的用力向后蹬地，雙臂要由后向前擺動，騰空跳躍時充分舒展自己的身體，在蹬地的時候要快;在立定跳遠(yuǎn)落地的時候，考生要收腹，小腿向前伸。兩臂要用力向后擺動，屈膝落地。

跳臺階是立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練腿部力量最有效果的訓(xùn)練方法，考生剛開始的時候可以先跳兩個臺階感受一下，覺得不費什么力氣后，可以跳三個臺階，之后以此累加。立定跳遠(yuǎn)跳臺階剛開始的進(jìn)步會很大，但是后面會比較難，一定要堅持下來。之后是跳凳子訓(xùn)練，選擇跳高一點的凳子可以增加立定跳遠(yuǎn)起跳的高度和距離。

其實立定跳遠(yuǎn)很簡單，只要考生跳的高并且掌握上面的技巧，就可以跳的遠(yuǎn)了，同時也可以伴隨蛙跳的輔助練習(xí)。之后就可以在專門練習(xí)跳遠(yuǎn)的墊子上進(jìn)行訓(xùn)練了，在訓(xùn)練的時候要注意防滑不要將自己弄傷，多多適應(yīng)一下，幸免在中考體育考試的時候不適應(yīng)。

首先是考生的力量，上面已經(jīng)提到過，立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵就是腿部的爆發(fā)力，如果你的下肢力量不夠，那么立定跳遠(yuǎn)跳的不會太遠(yuǎn)。另一個就是考試的協(xié)調(diào)能力，立定跳遠(yuǎn)需要上肢和下肢包括踝關(guān)節(jié)的配合，這樣才干跳的更遠(yuǎn)。

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