中考實心球滿分男生10米，女生滿分7.6米。各地區(qū)中考實心球滿分可能會有所不同，具體以發(fā)布為準。

（1）在堅實、平整的地面上進行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。實心球分量為2000克。

（2）考生面對投擲方向，兩腳前后（或左右）站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采納原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，后腳（或任一腳）可向前邁一步。

（3）投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。

（4）成績判定是以實心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計算。

（5）考生可試擲三次，計取最好成績。

由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需進展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進行訓練：

1、進展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。

2、進展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

3、進展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的摹仿練習。