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1 帶皮蘋果

蘋果屬于很平常的水果，不過它含有很多的營養(yǎng)。尤其是在蘋果皮中，有大量的膳食纖維和維生素，具有促進腸胃蠕動作用，可以有效緩解便秘。因此孩子出現便秘的情況時，就應該多吃一些蘋果。

2 豆類

人體補充了膳食纖維之后，就可以緩解便秘。而豆類中的膳食纖維含量也不少，而且還能夠促進腸道蠕動，并且能給腸道提供很多的營養(yǎng)素。常吃豆類食品，就能夠起到緩解便秘的效果，而且對肛裂、痔瘡等病癥有很好的預防作用。

3 堅果類

大家都喜歡吃堅果類食品，但是很少有人知道，吃堅果還能夠緩解、預防便秘。這是因為在堅果里有很多膳食纖維，尤其是大杏仁、小杏仁以及榛子等，其膳食纖維的含量是很高的。小孩便秘的時候，吃一些堅果就能夠有所緩解。