初中生想要長高，除了必要的運動之外，還要配合營養(yǎng)的補充，下面初三網(wǎng)小編為大家詳細介紹下。

一、不要錯過生長快速期

青少年身高長高的高峰在11～17歲左右，90%以上女孩在12至14歲左右長得最快，男孩一般在13至16歲左右身體長的最快。為了長得高一些，應(yīng)注意在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

二、注重營養(yǎng)補充

營養(yǎng)是初中生生長的重要因素，青少年增高要注意營養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時，會造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使初中生的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。

日常飲食中，營養(yǎng)應(yīng)全面均衡，幸免挑食、偏食等不良習慣，影響初中生的健康成長。

三、骨骼成長少不了運動

初中生的生長少不了適量的運動。運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。初中生的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于初中生的骨骼快速成長。

補充鈣

鈣質(zhì)則是人體骨骼的原料，惟獨多補充鈣質(zhì)，才干讓骨骼進展的更加茁壯，從而實現(xiàn)初中生長高的愿望。每天喝兩杯牛奶，就是補充鈣質(zhì)，強壯骨骼的好方法。初中生要想長高飲食中還要注意不能吃富含糖份的食物、少吃鹽、早餐不能省。

維生素

除了每天彌補鈣質(zhì)外，維生素也是加快鈣質(zhì)汲取的好東西，所以初中生尋常在飲食的時候可以注意多吃一些綠色蔬菜。

蛋白質(zhì)

對于青春期的青少年來講，蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)一樣重要，有必要要每天吃，富含蛋白質(zhì)的食物有各種肉類、雞蛋。