立定跳遠(yuǎn)是測試爆發(fā)力和調(diào)能力的最簡單有效的手段。下面是小編整理的內(nèi)容，供大家參考。

1.兩腳自然開立站在起跳線后，原地兩腳同時(shí)起跳。起身體任何部位不得觸及起 跳線或線前地面，兩腳不得移動或離開地面，兩腳應(yīng)同時(shí)落地，否者成績無效。

2.成績判定是考生身體著地的最近點(diǎn)至起跳線后沿成垂直距離，不足一厘米不予 計(jì)算。

3.考生可跳三次，計(jì)取最好成績。

4.考生不得穿釘鞋等不符合考試規(guī)定的鞋參加測試。

5.考生起跳落地后須往起跳方向邁步離開測試儀器，否則將被判為犯規(guī)，當(dāng)次成 績無效。起跳前兩腳不得離地。

6.考生犯規(guī)時(shí)，當(dāng)次成績無效，犯規(guī)累計(jì)不得超過三次，否則取消該考生該項(xiàng)目 成績，按“0”分計(jì)算。

立定跳遠(yuǎn)不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)。起跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為延續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。立定跳遠(yuǎn)是進(jìn)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的機(jī)靈性。