2018年中考體育各地區(qū)已經(jīng)陸續(xù)開始，以下是初三網(wǎng)小編整理的立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練技巧。

在中考體育中，立定跳遠(yuǎn)想要考出一個(gè)好成績(jī)，關(guān)鍵在于腿部肌肉的爆發(fā)力和力量關(guān)系。但是同樣的相對(duì)于耐力，立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力的訓(xùn)練比較有難度。一般來(lái)說(shuō)，蛙跳訓(xùn)練對(duì)于爆發(fā)力是很有效果的，考生可以每天進(jìn)行十分鐘的蛙跳練習(xí)，練完感覺(jué)大腿酸軟是最好的效果。

由于短跑好壞和立定跳遠(yuǎn)是成正比的，所以考生每天50米跑十次。在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力時(shí)，要反復(fù)的進(jìn)行立定跳，感受到起跳是腿部朝上爆發(fā)用力的感覺(jué)。

在訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，盡量選擇平整較柔軟的地面進(jìn)行練習(xí)，比如土地或者沙坑等，過(guò)滑的地面不適應(yīng)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)。在練習(xí)提高爆發(fā)力時(shí)，重復(fù)的次數(shù)一般不能超過(guò)十次，提高耐力的練習(xí)時(shí)，重復(fù)次數(shù)必須在十次以上。

在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作中，從起跳到落地的瞬間身體上幾個(gè)相關(guān)關(guān)節(jié)的角度對(duì)于立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)也有著舉足輕重的作用，所以考生在練習(xí)的時(shí)候也要多加注意。

女生可以做仰臥起坐在減掉腹部上面的脂肪，也可以在家做兩頭起的動(dòng)作。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)需要腹部的力量，所以這些練習(xí)動(dòng)作一定要分組進(jìn)行，可以20一組，一定要堅(jiān)持。

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