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    教育資訊:2021高考前食譜攻略 吃什么好

    高考期間吃什么,哪些食物有營養(yǎng),小編整理了相關(guān)信息,來看一下!

    高考前食譜攻略

    高考前食譜攻略2021

    1.吃好早餐

    不僅要每天吃早餐,而且還要吃好早餐。研究表明:吃不吃早餐,早餐的營養(yǎng)是不是充足,會直接影響上午的學(xué)習(xí)效率,包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、制造性思維能力。

    2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

    建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

    3.每天吃新奇蔬菜和水果

    蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的汲取,更重要的一點(diǎn)是,它可增加腦組織對氧的利用。

    4.適當(dāng)吃些粗雜糧

    如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維,維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用,還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。

    5.少吃或者不吃油炸食品

    油炸食品含的能量比較多,要少用油炸的方式來烹飪食物。如果考慮口味的話,家長可以用煎、煮、蒸、燉等方式,讓營養(yǎng)健康得到保證。

    6.“熬夜”復(fù)習(xí)時(shí)可以吃夜宵

    考生臨考,晚上復(fù)習(xí)一般較晚,加餐也很正常。各位家長在準(zhǔn)備夜宵時(shí),要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。另外需要注意的是,吃完夜宵不要即將讓孩子入睡,睡前吃太多食物沒消化完,睡眠時(shí)就會有較多的胃酸通過胃上口的賁門進(jìn)入食道和咽喉,造成反酸、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。

    7.適時(shí)適量喝“提神”飲品

    考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦,但晚上復(fù)習(xí)時(shí)就盡量不要喝了,尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因,引起過度興奮或尿頻會影響睡眠質(zhì)量。

    高考的注意事項(xiàng)有哪些

    其實(shí)高考期間最影響發(fā)揮的便是考試心態(tài),很多考生心態(tài)不好,緊張其實(shí)是因?yàn)槟懬幼约焊呖紩r(shí)發(fā)揮不好,從而給了自己過多的壓力,壓力越大反而越影響發(fā)揮。

    在考試的時(shí)候,只需要將高考當(dāng)作平時(shí)一般 考試去對待即可,很多考生在高考期間往往因?yàn)檫^度緊張而導(dǎo)致發(fā)揮不佳。

    高考也不是惟獨(dú)一門單獨(dú)的考試,它是很多科目的綜合考試,一門科目沒有發(fā)揮好并不代表著后面的科目也會有不佳的發(fā)揮,只要能夠把握住后面的考試,一樣可以考出讓考生自己中意的成績。

    來源:高三網(wǎng)

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