又一年高考即將就要到了，很多同學(xué)們和家長(zhǎng)都很想知道高考前夜失眠怎么辦，以下是一些相關(guān)信息的整理，希翼能對(duì)同學(xué)們有所幫助。

關(guān)鍵還是要保持原有生活規(guī)律和作息。有一些考生反映，這兩天高考臨近了，家長(zhǎng)就喜歡囑咐自己要早些睡覺(jué)，但是之前都習(xí)慣了晚上十一、二點(diǎn)才睡覺(jué)，驀地改在晚上十點(diǎn)就要上床，反而難以入眠。如果考生之前沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依舊是晚上１２點(diǎn)后入睡的，那么建議考生在考試前夜也不要驀地改變習(xí)慣了的作息時(shí)間。

考前一天不要再去鉆研難題，睡覺(jué)前可以適當(dāng)食用甜品、熱牛奶和面包等，但是別吃太飽。睡前不做劇烈活動(dòng)，也不要進(jìn)行熱烈的爭(zhēng)論。保持心情愉快，并在一個(gè)肅靜、燈光昏暗的睡眠環(huán)境中入睡。

如果浮現(xiàn)難以入睡的現(xiàn)象，可以試著做深呼吸，每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好的誘導(dǎo)，或者想像自己漂在水面上，告訴自己現(xiàn)在很舒暢，很快就能入睡了。

音樂(lè)催眠法

躺在床上聽(tīng)舒緩的民樂(lè)、輕音樂(lè)，或是催眠曲，可以使情緒平穩(wěn)、放松、肅靜，進(jìn)而達(dá)到入眠的目的。比如，《夢(mèng)幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的?！贰逗＠酥畨?mèng)》《草原之夜》《月夜之夢(mèng)》《淙泉鳥(niǎo)語(yǔ)之夜》等等。

想象放松法

熄燈后取仰臥位躺在床上，先做3—5次深呼吸，然后想象一股溫?zé)岬那逅鬟^(guò)頭背，沖過(guò)肩膀，使整個(gè)身心都沐浴其中，或想象自己飄蕩在溫暖的水面上隨波逐流，感受到一種舒暢、自在、愉悅的體驗(yàn)，或想象躺在柔軟蓬松的海灘上，照耀著溫暖和煦的陽(yáng)光，使自己感到舒適、輕松和自然。

在想象的過(guò)程中不斷用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：“我現(xiàn)在很舒暢，很舒暢，……”“我覺(jué)得在這樣的環(huán)境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。

來(lái)源：高三網(wǎng)