很多初中生都想長高幾厘米，下面初三網小編為大家總結了睡前1個動作輕松長高，初中生長高的小技巧，僅供大家參考。

目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，即將歇息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量。長久堅持，會有非常不錯的增高效果。

在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄抖動;吊懸2-3分鐘后，歇息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次歇息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效。

第一個方法，每天睡前揉揉兩邊腳踝，可以有效長高

第二個方法，每天睡前先跪在床上，然后往后躺，腳壓在屁股下，膝蓋向外張，向來保持動作到你的腿浮現(xiàn)酸痛感后，停止。

第三個方法，每天堅持跳繩，200個起跳，逐日增加，打羽毛球或摸高也可以，有人通過這個方法一個月長高了7cm。

第四個方法，每天多伸懶腰，睡前或起床前，用力把手和腿向四周伸，伸到最大程度，每天多伸懶腰。

1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的反抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有創(chuàng)造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在驚險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

以上就是初三網小編為大家總結的睡前1個動作輕松長高，初中生長高的小技巧，僅供參考，希翼對大家有所幫助。