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    中考快訊:中考體育短跑訓練技巧 滿分技巧分享

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    合理正確的技術動作

    同學們能否掌握好合理、正確的技術動作要領,是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動,全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤,反復浮現(xiàn),就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米,那么,50步就可以贏得2。5米的優(yōu)勢。因此,應花大力氣去改進技術。技術動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理,使跑的技術更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現(xiàn)是:跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協(xié)調,上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好,并且全程有良好的節(jié)奏感等??傊軌蚴惯\動員掌握好合理、正確的技術要領,我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

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    跑步的技巧和姿勢

    前傾身體:全程保持身體略微前傾(但不至于跌到),不要弓腰。前傾角度越大,速度越快。

    S形體姿:跑步時,背部挺直,全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時,頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。

    步幅要?。簡文_落地時,應當處于身體下面,而非前面(步伐過大時,前腳會處于身體前面)。記住:步幅越大,身體的平衡感就越差;相反,較小的步幅,雙腳接近身體核心部位,才干更好的發(fā)力,跑起來也更穩(wěn)健。

    腳前掌(而非腳跟)著地:一開始,只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地,會導致身體遭受最大的地面沖擊力,從而阻礙向前奔跑,正如“剎車”原理一樣。

    速度能力

    速度能力是核心。就短跑而言,過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講,速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100~200米段落跑;它的特點是重復次數(shù)不多,間歇時間較長,強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%~90%)的250~500米段落跑;其特點是重復次數(shù)較多,要求跑平均強度,間歇時間相對要短一些。有些同學的后程能力不好,其結果是專項成績也不會很好,分析的結果是該同學的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節(jié)奏很好,強度也很高。那么,該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好,也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學通過針對性的系統(tǒng)訓練,速度能力得到了提高,而他前半程依舊能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

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