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立定跳遠考察的主要是速度和爆發(fā)力，可以通過練習蹲跳、單跳、俯臥、高抬腿等方式來進行訓練。

跳遠，就像它的名字一樣，實際上是在考察速度和爆發(fā)力，其中速度是應該被著重練習的，同時它對腿部的肌肉和腳踝的要求很嚴格，因此在訓練速度的同時也應該注重“力量”的方面，在力量方面就是可以采取負重的方法。

立定跳遠近的最直接因素就是身體素養(yǎng)，首先考慮的就是提高身體素養(yǎng)，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳、深蹲、負重(輕分量)半蹲跳、高抬腿、俯臥、蹲跳等?；蛘吒纱嗑褪菦]事多跳立定跳。這些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。

立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿于小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著略微往高跳一點，不要于地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。快落地時，雙腿盡量往前夠出，已獲得更遠的距離。