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仰臥起坐起不來不要急，在練習的時候要循序漸進，逐漸增加仰臥起坐次數，做仰臥起坐的時候，動作慢一些。對于初學者來說，仰臥起坐起不來可以把腿彎曲并讓同伴幫忙壓腿。

逐漸增加仰臥起坐反復次數

對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反復為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下歇息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，惟獨慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

彎曲并讓同伴壓腿

如果你仰臥起坐做不起來，你要給你按腳的人使勁，那么你腳掌那里可以借些力，還有躺下去的時候臀部抬高，然后要起來的時候臀部使勁往下坐，這個樣子就容易起來一點。

剛開始練習仰臥起坐的前幾天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少，之后疼痛自然會消逝。