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跑步是中考體育的必考項(xiàng)目，很多人拼命練習(xí)，成績(jī)提高卻并不明顯。這可能是沒有掌握正確的跑步技巧，下面小編整理了一些相關(guān)信息，供大家參考!

中考跑步在進(jìn)行中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的時(shí)候，由于機(jī)體能量消耗大，所以呼吸需要保持一定的頻率和深度。跑步時(shí)也是講究一定的呼吸技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果做不到就改成二步一呼，二步一吸。

中考跑步如果是短跑，比拼的就是爆發(fā)力了，一定要合理沖刺。但是對(duì)于中長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，就要合理分配體力。很多體育老師都建議學(xué)生，在跑的過(guò)程中先要?jiǎng)蛩?，在最?00米時(shí)，再用盡全身力氣，向前沖刺，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)重點(diǎn)，相信這樣成績(jī)是不會(huì)差的。

學(xué)生在一開始練習(xí)跑步的時(shí)候，可以采納跑走交替練習(xí)方法。這種練習(xí)方法簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是先用中等速度，勻速跑一段距離。感覺到疲勞后再走一段路來(lái)調(diào)整一下自己，感覺自己的體能得到一定恢復(fù)，再接著跑。

例如說(shuō)，學(xué)生在跑1000米的時(shí)候，可以先用中等的速度跑200米，再走100米，一共跑800米就可以結(jié)束了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后慢慢的變成全程勻速跑。

除了交替練習(xí)法外，還可以采納勻速跑練習(xí)法。這種方法就是在規(guī)定的時(shí)間或是規(guī)定距離內(nèi)，保持一定的速度來(lái)練習(xí)耐力。剛開始可以放寬時(shí)間和跑步距離，如可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間再慢慢提高跑的速度。