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    中考快訊:【中考體育備考策略】考試前應注意什么

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    【中考體育備考策略】考試前應注意什么

    中考體育考前注意事項

    不少學生在中考體育考前的最后幾天很焦急,每天放學后再加練體育,希翼能通過最后的努力提高成績。整天埋頭苦練,不見提高。針對這一現(xiàn)象,我提點建議,埋頭苦練,不如靈便巧練。

    在這個最后的時間段中,學生不應該再加量,要讓身體有個恢復的過程,保持最好的狀態(tài)去參加中考體育。如果學生還想在考前來個沖刺,那不如在老師的指導下多練習技能類的項目,在細節(jié)上再磨一磨,爭取在這些項目上能拿滿分。

    不論在考前還是在考中,學生的心理狀況是需要特殊注意的。我特殊提醒大家,如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好,一緊張在做動作時是很容易變形的。所以考生應放平心態(tài),就當作是在學校里進行模擬考,正常發(fā)揮即可。

    中考體育考試時要注意什么

    考生考試前要做足準備活動,將肢體舒展開。惟獨當身體發(fā)熱和興奮了,才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)??记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身,充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。

    此外,考生還應結合鍛煉項目的特點,從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如耐力跑前進行慢跑600米;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節(jié)的活動練習等。

    中考體育的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目,不同學生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己處于合理的排位順序,調(diào)整呼吸與步伐,緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時,則應用盡全身氣力,沖過終點兩米以上,以防未到終點就放慢速度,導致影響最終成績。

    最后這幾天,同學們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉,以練習技術動作為主,不宜過于疲勞,要幸免受傷。

    需要注意的是:如果因故不能參加中考體育測試,應及早告知老師。

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