平時生活中要規(guī)律飲食，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，學會自我減壓。飲食上魚類豆類，小米都有助于提高注意力，另外薄荷氣味也有助于提高注意力。

1、追尋獨自學習的環(huán)境。比如肅靜的地方，獨處的房間。然后關掉所有的電子設備，比如手機、電腦（如果你要使用電腦輔助學習，那么不用關），如果想聽音樂，那么選擇那些沒有歌詞的輕音樂。

2、清理學習區(qū)域內用不到的東西，把學習資料和工具整齊擺放，以減少注意力被分散，提高注意力。

3、學習期間適當歇息，不要讓自己太過疲勞。除了歇息可以安排不同的科目交替學習，但注意不要混淆科目之間的相近內容。

4、追尋對自己實用的學習方法，例如有些人用卡片幫助記憶。如果現成的方法對你都無效，那么看看能否制造些對自己實用的學習方法。

5、練習提高注意力。比如“精英特速讀記憶訓練”中的：靜心調息（基礎冥想方法），速讀訓練部分的“整體感知、數字/文字舒爾特表”，記憶部分的“點選數字、追尋同數”等等，都可以很好地訓練集中注意力，練習的時候也不會枯燥，相對還非常有趣。

(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便牽強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必定效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必定不堪重負，變得疲乏、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必定會有好的回報，又何必讓憂慮占領心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放松訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞歇息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它歇息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，向來到軀干部歇息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才干較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

來源：高三網