處于缺水狀態(tài)會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯溫水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。課間去倒點(diǎn)水還可以順便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

1、患者要集中注意力、深呼吸，深呼吸可以幫助保持清醒，通過鼻子的吸氣、呼氣，同時(shí)腹部拉向橫膈膜，患者可能會(huì)感覺到清醒很多；

2、可以在兩側(cè)的太陽穴涂抹清涼油，有提神醒腦的作用；

3、要呼吸一些新奇的空氣，因?yàn)樾缕娴目諝饪梢宰屓说拇竽X處于清醒的狀態(tài)，如果在悶熱的環(huán)境下容易表現(xiàn)為昏昏欲睡的癥狀；

4、在課間的時(shí)候一定要活動(dòng)，讓身體保持一定的活躍度，可以做一些伸展肢體的動(dòng)作，可以讓患者更加清醒。

調(diào)整自己的睡眠時(shí)間段

晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)被稱為睡眠的黃金時(shí)段，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量。如果良好利用這個(gè)時(shí)間睡覺，即使睡眠時(shí)間短，第二天起來精神也會(huì)比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點(diǎn)過后才睡，即使睡八個(gè)小時(shí)十點(diǎn)才起床，精神也不會(huì)比10點(diǎn)睡3點(diǎn)起來得好，這是因?yàn)楹蟀胍顾X不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，身體和大腦的疲勞無法通過歇息消除，第二天起來以后自然會(huì)感到疲勞困倦。

良好利用起床后五分鐘

1、伸個(gè)懶腰打個(gè)呵欠

剛起床的時(shí)候打呵欠恐怕是大多數(shù)人的自然行為，如果這時(shí)候強(qiáng)忍著呵欠不打，會(huì)向來處于困倦狀態(tài)，不妨在醒來的時(shí)候大大地伸個(gè)懶腰打個(gè)呵欠，這樣能夠有助于大腦更快清醒。

2、輕輕按摩面部

當(dāng)早晨醒來睜開眼睛的時(shí)候，不妨自己進(jìn)行5分鐘簡單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除困倦，讓你神清氣爽。

3、做簡單的拉伸操

早晨起來，做點(diǎn)簡單的運(yùn)動(dòng)能夠有效幫助身體蘇醒，即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!只要做一些讓身體扭轉(zhuǎn)、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!

來源：高三網(wǎng)