現(xiàn)如今立定跳遠怎么跳的更遠 這里有滿分技巧這個話題，相信很多小伙伴都是非常有興趣了解的吧，因為這個話題也是近期非?；馃岬模敲醇热滑F(xiàn)在大家都想要知道立定跳遠怎么跳的更遠 這里有滿分技巧呢，小編也是到網(wǎng)上收集了一些與立定跳遠怎么跳的更遠 這里有滿分技巧相關(guān)的信息，那么下面分享給大家一起了解下吧。

很多孩子在進入初三后，體育成績還是很差，尤其是立定跳遠。那么，立定跳遠怎么才干跳的更遠呢?下面和小編一起來看看吧!

立定跳遠主要可以分成四個部分：蹬地起跳、空中滑翔、下肢前伸、落地。如果你可以做到起跳初速度大且出射角合理，空中姿態(tài)穩(wěn)定，下肢前伸充分，那么你一定可以跳的很遠。

一方面是技術(shù)動作方面，主要牽涉到蹬地起跳時要保證下肢和上肢協(xié)調(diào)發(fā)力，然后注意腳故意識的向前探。技術(shù)細節(jié)很難只用文字講清晰，建議自己多練習(xí)找感覺。

另一方面主要是身體的基礎(chǔ)素養(yǎng)方面，主要包括下肢蹬伸的爆發(fā)力、核心穩(wěn)定能力、和軀干屈伸的能力?？梢钥闯鲈谄鹛派爝^程中主要依靠膝角和髖角的增大。膝角增大主要依靠大腿前側(cè)股四頭肌，練習(xí)方法可以深蹲為主。

髖角的增大依靠身體后側(cè)的肌肉包括臀大肌和股二頭肌等，練習(xí)方法應(yīng)以硬拉為主。在空中滑翔過程中，保證身體姿態(tài)主要依靠核心肌群，練習(xí)可以以土耳其起立，平板支撐等動作為主。最后的向前擺腿階段，髖角迅速減小，主要依靠腹部肌肉和大腿前側(cè)肌肉，訓(xùn)練應(yīng)以卷腹、懸垂舉腿、仰臥兩頭起為主。

固然，還需要增加一些專門針對爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性的動作如高翻、高抓、高拉、蛙跳等動作。這樣一來立定跳遠想跳的不遠都不行了。

兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

在平時練習(xí)立定跳遠的時候，可以多嘗試以下輔助練習(xí)：

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

2、單足前進跳練習(xí)：一般采納左(右)去右(左)來的方法進行練習(xí)，距離操縱在25-30米左右，完成3-4組。

3、收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

4、負重伸蹲練習(xí)：將一定分量的物體放在肩上做伸蹲，進展下肢力量。

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