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    教育資訊:高三失眠怎么辦 快速入睡方法

    高三學(xué)生學(xué)業(yè)非常緊張,但是如果每天都是坐著寫作業(yè)看書,學(xué)習(xí)效率反而會降低,大腦也會遲鈍。高三學(xué)生更需要鍛煉身體,每天要堅持運動半小時以上,全身血液循環(huán),每天才會睡得香。

    高三失眠怎么辦 快速入睡方法

    高三失眠如何解決

    高三的學(xué)生浮現(xiàn)失眠,主要是與學(xué)習(xí)的壓力過大、精神緊張,或者是不良的作息習(xí)慣引起,導(dǎo)致患者的生物鐘紊亂。這種情況下可以通過以下方式來調(diào)整:1、也是至關(guān)重要,患者要養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。2、建議患者平時要勞逸結(jié)合,在生活里多做戶外的體育活動,可以起到強(qiáng)身健體,調(diào)整神經(jīng)功能的作用,在睡前的時候建議患者可以用熱水泡泡腳,喝些牛奶可以改善患者的睡眠,平時要幸免和興奮性的飲品,比如濃茶、濃咖啡。

    快速入睡方法

    1.遠(yuǎn)離手機(jī)

    當(dāng)今,智能手機(jī)可謂是人人在手,手機(jī)給人們帶來便利的同時,卻也成為了失眠的主要“兇手”,短視頻、游戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能,明明放下了手機(jī),卻還心想著,再玩一會也不算太晚,結(jié)果一發(fā)不可收拾,一看時間已是后半夜。明明已經(jīng)玩的興奮了,還怎么可能立馬入睡呢?所以建議大家晚上10點之前就要放下手機(jī)。管住自己的手和眼睛,好好睡一覺不香嗎!

    2.熱水泡腳

    熱水泡腳,可以加速全身的血液循環(huán),讓身體處于放松的狀態(tài),堅持泡腳更有利于預(yù)防疾病。

    3.飯后散步

    晚飯過后,慢悠悠的散步,可以有效地促進(jìn)汲取,讓身體得到適當(dāng)?shù)姆潘桑@樣有助于睡眠,但散步的時間不宜過久,半個小時為宜。

    4.晚餐定時定量

    要禁止進(jìn)食油炸類、熱量高的食物,同時晚餐要養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣,如果可以的話,按時6點吃飯,而且食物要選擇清淡、易消化的,腸胃舒暢,就不會成為睡眠的絆腳石。

    來源:高三網(wǎng)

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