高三學(xué)生學(xué)業(yè)非常緊張，但是如果每天都是坐著寫作業(yè)看書，學(xué)習(xí)效率反而會降低，大腦也會遲鈍。高三學(xué)生更需要鍛煉身體，每天要堅持運動半小時以上，全身血液循環(huán)，每天才會睡得香。

高三的學(xué)生浮現(xiàn)失眠，主要是與學(xué)習(xí)的壓力過大、精神緊張，或者是不良的作息習(xí)慣引起，導(dǎo)致患者的生物鐘紊亂。這種情況下可以通過以下方式來調(diào)整：1、也是至關(guān)重要，患者要養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。2、建議患者平時要勞逸結(jié)合，在生活里多做戶外的體育活動，可以起到強(qiáng)身健體，調(diào)整神經(jīng)功能的作用，在睡前的時候建議患者可以用熱水泡泡腳，喝些牛奶可以改善患者的睡眠，平時要幸免和興奮性的飲品，比如濃茶、濃咖啡。

1.遠(yuǎn)離手機(jī)

當(dāng)今，智能手機(jī)可謂是人人在手，手機(jī)給人們帶來便利的同時，卻也成為了失眠的主要“兇手”，短視頻、游戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能，明明放下了手機(jī)，卻還心想著，再玩一會也不算太晚，結(jié)果一發(fā)不可收拾，一看時間已是后半夜。明明已經(jīng)玩的興奮了，還怎么可能立馬入睡呢？所以建議大家晚上10點之前就要放下手機(jī)。管住自己的手和眼睛，好好睡一覺不香嗎！

2.熱水泡腳

熱水泡腳，可以加速全身的血液循環(huán)，讓身體處于放松的狀態(tài)，堅持泡腳更有利于預(yù)防疾病。

3.飯后散步

晚飯過后，慢悠悠的散步，可以有效地促進(jìn)汲取，讓身體得到適當(dāng)?shù)姆潘桑@樣有助于睡眠，但散步的時間不宜過久，半個小時為宜。

4.晚餐定時定量

要禁止進(jìn)食油炸類、熱量高的食物，同時晚餐要養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣，如果可以的話，按時6點吃飯，而且食物要選擇清淡、易消化的，腸胃舒暢，就不會成為睡眠的絆腳石。

來源：高三網(wǎng)