高三很容易在學(xué)習(xí)中就會(huì)浮現(xiàn)焦慮的情況，甚至?xí)岩勺约?，慢慢地也?huì)失去對(duì)學(xué)習(xí)的信心。這個(gè)時(shí)候同學(xué)們要進(jìn)行積極的心理暗示，每天都對(duì)自己說(shuō)一些鼓舞自己的話，說(shuō)這些話的時(shí)候，可以站在鏡子面前，看著自己真誠(chéng)的表述自己的愿望：你即將要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試，只要肯努力，就一定會(huì)成功的！

寫下焦慮的事情

每個(gè)人遇到的問(wèn)題不一樣，那么要想問(wèn)題得到解決，前提是知道自己遇到哪些棘手的問(wèn)題，預(yù)判將會(huì)遇到哪些問(wèn)題。

尤其是在高三的備考中，是為了更好地應(yīng)對(duì)與解決，而不是掩蓋與躲避問(wèn)題。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，這些問(wèn)題可能會(huì)對(duì)學(xué)生造成困擾：

性格因素：遲延、偏激、浮躁；

學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題：語(yǔ)文現(xiàn)代文閱讀存在問(wèn)題，數(shù)學(xué)解析幾何、最后一道題不容易把握；

考試中遇到的問(wèn)題：時(shí)間分配不合理、筆誤；

最擔(dān)心的事情：學(xué)習(xí)很努力，成績(jī)卻沒(méi)提高；

成績(jī)沒(méi)有提升的一個(gè)主要原因，就是沒(méi)有看清晰自己遇到的問(wèn)題。

簡(jiǎn)單的抗焦慮的方法。是讓大腦適當(dāng)放松，其中很有效的一個(gè)方法就是運(yùn)動(dòng)。人在進(jìn)行思維運(yùn)動(dòng)時(shí)身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)著。有效地放松方式是通過(guò)轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。大腦得到適當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)緩解負(fù)面情緒很有效。所以你可以在晚上找一個(gè)跑步場(chǎng)去跑幾圈?；蛘咧苣┱乙粌蓚€(gè)小時(shí)打一場(chǎng)籃球，然后洗澡歇息一下。

依舊是讓大腦情緒緩解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發(fā)出來(lái)。這里有兩種可行的方式。首先說(shuō)說(shuō)第一種方式，就是在感覺(jué)焦慮的時(shí)候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽到自己的聲音。呼喊本來(lái)就是動(dòng)物表達(dá)情緒的一種常用的方式，因?yàn)樵诩依锸遣豢赡茏屇闳ゴ蠛鸫蠼械模鐣?huì)的理性已經(jīng)禁錮我們這么做。所以我們只能合理表達(dá)：大聲朗讀自己喜歡的詩(shī)歌。既有學(xué)習(xí)的作用，也有發(fā)泄情緒的作用。

來(lái)源：高三網(wǎng)