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根據(jù)市教育局公布的《2022年牡丹江市區(qū)體育中考方案》，2022年市區(qū)中考體育考試總分值90分，包括必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目，必考項(xiàng)目70分，共2項(xiàng)，男1000米跑、女800米跑(40分)；100米速度滑冰(30分);選考項(xiàng)目20分，共11項(xiàng)，每項(xiàng)10分。

2022年市區(qū)中考體育考試總分值90分，包括必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目，必考項(xiàng)目70分，共2項(xiàng)，男1000米跑、女800米跑(40分)；100米速度滑冰(30分);選考項(xiàng)目20分，共11項(xiàng)，每項(xiàng)10分，包括一分鐘籃球定點(diǎn)投籃、一分鐘跳繩等，考生任選2至3個(gè)選考項(xiàng)目參加考試。為確?？荚嚢踩?，考生考試期間需遵守嚴(yán)格的疫情防控措施。

考生可從11個(gè)項(xiàng)目中任選2至3項(xiàng)

此次考試的范圍是，市區(qū)應(yīng)屆初中畢業(yè)生。考試時(shí)間分兩個(gè)時(shí)段進(jìn)行，冰上考試項(xiàng)目時(shí)間為臨近本年度寒假放假，緩考時(shí)間為2022年3月，具體考試地點(diǎn)待定；其它考試項(xiàng)目：考試時(shí)間為2022年5月，地點(diǎn)在牡丹江市第三高級中學(xué)，其中，50米游泳考試地點(diǎn)待定。

選考項(xiàng)目共有11項(xiàng)，分別為：一分鐘籃球定點(diǎn)投籃(10分)、50米跑(10分)、立定跳遠(yuǎn)(10分)、坐位體前屈(10分)、一分鐘跳繩(10分)、男生引體向上(10分)、女生一分鐘仰臥起坐(10分)、50米游泳(10分)、投擲實(shí)心球(10分)、抽冰尜(10分)、冰壺(10分)。考生任選2至3個(gè)選考項(xiàng)目參加考試。選擇3個(gè)選考項(xiàng)目的考生最終確定2個(gè)最高分值的項(xiàng)目列入成績之中。

學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分汲取汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合密切，便于發(fā)力。最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。

飲食方面需多吃果蔬，考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。惟獨(dú)當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。