大家好，今日我們來(lái)聊聊一篇關(guān)于夜跑最佳時(shí)間，什么時(shí)候跑步最好的文章，希望對(duì)大家有所幫助

有人覺(jué)得晨跑空氣好；有人認(rèn)為下午跑步消耗快；也有人認(rèn)為夜跑不需要曬黑。

那么什么時(shí)候是跑步的最佳時(shí)機(jī)呢？

其實(shí)跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段都有其利弊。晨跑可以喚醒身體，刺激神經(jīng)興奮，使身體靈活，思維敏捷。下午跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，可以使鍛煉的效果事半功倍。根據(jù)衛(wèi)生署的記錄，下午空氣質(zhì)量良好，一天中最好的時(shí)間是下午一點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候跑步也可以減少污染空氣的攝入。夜跑后，睡眠時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)激素更加豐富，可以促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育和提高成年人的免疫力，可以提高睡眠質(zhì)量。

真正的最佳跑步時(shí)間取決于空氣質(zhì)量、個(gè)人身體狀況和個(gè)人時(shí)間限制。比如對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，忙碌了一天，晚上下班后又累又餓。抽出時(shí)間去跑步是非常不現(xiàn)實(shí)的。但是對(duì)于想跑步減肥的朋友，建議早上慢跑30分鐘以上。早上醒來(lái)的時(shí)候，人體內(nèi)的能量已經(jīng)消耗的差不多了。這時(shí)候如果堅(jiān)持慢跑30分鐘，可以消耗脂肪為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。

晨跑的壞處

1.早上起來(lái)鍛煉對(duì)老年人或者心臟功能不好的人都不好。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，凌晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)候，發(fā)生率為61.3%。

2.山口大學(xué)生理生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成很大壓力，因?yàn)樾呐K通常無(wú)法適應(yīng)清晨的完整運(yùn)動(dòng)。雁田還說(shuō)，慢跑刺激人體內(nèi)荷爾蒙的分泌，使心跳加快。他對(duì)許多大學(xué)生進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，早上慢跑者分泌的腎上腺素量比下午或晚上慢跑刺激的要高2到4倍。

夜跑的好處？

1.晚上鍛煉。只要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，晚上跑步會(huì)讓人睡得更好。

2.早上起來(lái)，人體各器官的運(yùn)行還處于較低水平。此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管功能較弱的人來(lái)說(shuō)，危險(xiǎn)性更大。

3.人體的活動(dòng)能力正好在夜間得到充分發(fā)展。這時(shí)候跑步讓身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

4.研究表明，早晨空氣中二氧化碳的指數(shù)最高，前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒(méi)有完全消失。這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不如夜晚的環(huán)境好。

5.晚上適度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的輕微疲勞需要甜甜的睡眠來(lái)緩解，大大提高了運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量。

夜跑的人要記住五件事。

一種是隨身攜帶手電筒，比如戴頂帶頂燈的帽子，穿件帶照明燈的背心。如果你沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備，你可以拿個(gè)手電筒在手里。

第二，我們應(yīng)該注意路上的交通安全。最好穿色彩鮮艷的衣服或者類(lèi)似交警的帶反光條的運(yùn)動(dòng)外套。還可以在身上戴一面小鏡子，保證別人能看到自己。在路上跑要注意車(chē)輛，在山路跑要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。

以上就是夜跑最佳時(shí)間（什么時(shí)候跑步最好）這篇文章的一些介紹，網(wǎng)友如果對(duì)夜跑最佳時(shí)間（什么時(shí)候跑步最好）有不同看法，希望來(lái)共同探討進(jìn)步。