高考的腳步越來越近，最后的日子總是難熬的，不少考生都表示了自己的擔憂，很多考生甚至產(chǎn)生這樣的想法：高考萬一考砸了該怎么辦?

父母如果被問到這樣的問題，該如何回答?而作為考生，又該如何自我減壓?今天，小編來和大家聊一聊這個話題。

1

去年，女兒高考，一天半夜12點，我去上廁所的時候，路過女兒的房間，發(fā)現(xiàn)她的燈還亮著。

我輕輕地打開了她的門，本以為是孩子睡覺忘記關(guān)燈，后來進去以后才發(fā)現(xiàn)她還在徹夜刷題。

“怎么還不睡?”我問道。

“嗯，我再看一會兒。”女兒好像有些煩躁，愛答不理的。

離高考還有幾個月，我知道她現(xiàn)在頂著巨大的壓力。

“你現(xiàn)在先休息好，別老是看書看到現(xiàn)在。”我試圖勸她上床睡覺。

女兒沒有回我話，只是深深地嘆了口氣。

半晌，她聲音略帶顫抖地問我說：“媽媽，萬一我高考考砸了，上不了好大學怎么辦?”

我一怔，反問道：“你覺得會怎么辦?”

“我覺得如果我考不上好大學，以后……”女兒委屈地都要哭了出來。

我拍著女兒的肩膀笑著說說：“如果你要是考不上大學，那就太棒了，這樣你就能一直陪在我身邊了，媽媽再也不用擔心你一個人在外受苦受累的。”

女兒一驚，萬萬沒有想到我會給她這么一個答案，問我：“媽媽，你怎么是這么想的?”

我繼續(xù)笑著說：“媽媽剛才是開玩笑的，不過媽媽的中心思想確實是這樣想的。即使你考不上好大學也沒有關(guān)系，上個普通大學也可以啊;考不上普通大學也沒關(guān)系，學些你感興趣的技能或者通過其他途徑上大學，辦法多著呢。”

女兒睜大眼睛問我說：“真的嗎?”

“當然是真的，你要知道媽媽最想讓你從高考這場"戰(zhàn)役"中收獲的不僅僅是分數(shù)，更多地是希望你能增強你的抗壓能力跟學習能力，因為現(xiàn)在的社會發(fā)展真的是太快了，如果你只是一個會讀書的書呆子，即使你考上了清華北大以后也是會被淘汰的啊，對不對?”

女兒點了點頭。

“不要過分在意高考的分數(shù)，有時候你刻意地在乎它反而達不到理想值，就像小時候我?guī)闳ネ嫔城鸬臅r候，你記不記得當時你抓了一把沙子?”

女兒又點了點頭，說道：“記得，我還記得你當時跟我說，手中的沙子不能緊握，因為你越握的緊，沙子就會漏的越快。”

“高考也是這樣啊，你有時候抓分數(shù)抓的越緊，越害怕，反而考不好呢!我希望我的女兒現(xiàn)在能夠放輕松，享受高考這個過程，享受吸取知識的過程，而不是刻意在乎這個結(jié)果，明白嗎?”我又說道。

“明白了。”女兒的面色不再是我剛進屋時的焦慮，逐漸舒展開來，我也放心地給她關(guān)了房間的燈，讓她休息了。

后來女兒在后面的學習中沒有那么大的壓力了，每天都忙得開開心心的，最后考上了心儀的大學。

2

距離2022高考還有一周左右，許多學生都會出現(xiàn)這樣或那樣的崩潰情緒。

01 考前怯場焦慮癥

我見過很多同學都有考前怯場焦慮癥。

通常他們都有以下的幾種“不良反應”：

“哎呀呀，該考試了怎么辦?再熬個夜吧，能記多少是多少!”

“不行，單詞我還沒有背會，生物課本還沒復習完，我到底要先看什么?”

“唉，看著都煩，不想學習。”

患有考試焦慮癥的童靴一般情況下都不會考的很好，因為他們對知識不是發(fā)自主動意愿的，而是被動強塞進去的。

這就是所謂的“硬學”。

明明已經(jīng)學不進去了，我就是偏偏要學。

正兒八經(jīng)學到了什么東西了嗎?并沒有。

因為“硬學”是沒有學習計劃的，只是在心里給自己一個“你看我還這么努力”的安慰罷了。

02 考場慌亂焦慮癥

曾經(jīng)有好幾個同學跟我反映。

“老師，我一坐在我考場位置上就忍不住心慌，心慌就算了，還發(fā)抖，就是腿抖到我控制都不能控制的地步。”

確實，一到考場就“發(fā)抖、臉白、出汗”，這樣的情況確實不少。

心理學上有個術(shù)語叫做“克拉克現(xiàn)象”。

克拉克是澳大利亞的一個著名的運動員，長跑健將。他在1963年到1968年之間先后17次打破世界紀錄。但就是在這期間，在他運動的巔峰時刻，他參加了兩次奧運會，一次都沒有拿冠軍。

什么原因?不是他水平不夠，而是在當時最關(guān)鍵的賽場上壓力太大，導致他比賽的時候水平失衡。

所以，我們把壓力導致的這種現(xiàn)象叫作“克拉克現(xiàn)象”。

面對這樣的情況，我強烈建議各位同學在考試之前“畫個符”。

上面可以寫一些：

“你其實很努力了，加油!”

“一次考試不能代表什么，下次繼續(xù)就好了。”

諸如此類鼓勵的話，在進入考場的時候反復查看，給自己加油打氣。

03 考后自責焦慮癥

有的同學一旦沒考好，就覺得對不起老師的教誨，對不起同學的關(guān)心，尤其對不起父母的關(guān)愛。想一想父母兩鬂斑白的頭發(fā)，想一想父母眼角的皺紋，越想越是愧疚，是不是?

甚至覺得人生真失敗，感覺自己活著都沒什么意義了。

其實，考后的自責很多時候是多余的。

按理說更重要的是對自己負責，你不要管別人怎么看你，其實你也管不了。

考好了，你想：“這次模擬考好了，是不是別人沒發(fā)揮好，我發(fā)揮超常才考得那么好呀?”

沒考好呢，你又想“老師我怎么那么笨呀?”

所以不論成績怎么樣，你都對自己不放心。

其實，帶有這種情緒的話，既影響平時的學習，也影響考后的恢復。

3

既然焦慮的情緒這么普遍，我們就要學會如何去緩解它。

01 平時適當運動

運動，確實可以起到緩解壓力的作用，因此，面對高考，合理而適時的運動就顯得尤為重要。

所以建議各位同學平時在學習之余多去操場上跑跑步。

有的同學可能說了，我不愛跑步，我就愛打籃球怎么辦?

也可以啊!

選擇自己喜歡的運動方式，能夠?qū)p輕心理壓力產(chǎn)生事半功倍的效果哦!

02 深呼吸法

當你面對考試的時候，如果在上文中的“畫符法”對你來說沒有什么用。 就很有必要進行一下“深呼吸了”。

深呼吸能在人體體內(nèi)注入更多氧氣，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩(wěn)，使人的精力更加旺盛。

多吸兩口氣，考試更棒棒。

03 學習內(nèi)容上回歸課本

老有家長問我：“為什么我的孩子高考壓力這么大?天天睡不著覺的。”

其實原因很簡單，就是因為不會做題唄!

總想去做一些過分拔高的題目來表現(xiàn)自己，擴大自己的知識儲備，其實有時不僅僅達不到滿意的效果，而且還適得其反。

試想，一份過分高水平的試卷擺在你面前，這道題不會，那道題也不會，別說是孩子了，家長也崩潰。

所以，建議各位孩子在臨考之前一定要回歸課本，復習整理老師講過的知識要點就已經(jīng)足夠了，不需要再去啃偏題、難題。

偏題、難題會打擊學生的自信心，造成情緒低落。

只要將基礎知識掌握清楚，有了一定的知識儲備，學生心理便會感覺踏實，降低焦慮感。