大家好，小高來為大家解答以上問題。60秒快速入睡小竅門，讓自己快速睡著很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

一、60秒快速入睡的方法

一用口呼的一下大呼氣；

二閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1，2，3，4）；

三停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）；

四用口呼的一下大呼氣，同時心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數(shù)數(shù)，所以醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時用口，要有「呼 」聲。而且一定要舌抵上顎。

醫(yī)生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因為過度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

二、1分鐘立馬睡著的方法

1、睡前運(yùn)動對于失眠的朋友來說睡前運(yùn)動是非常重要的，想要能夠在一分鐘內(nèi)快速入睡，睡前的運(yùn)動是能夠幫助達(dá)到目標(biāo)的。睡前運(yùn)動可以起到使人體感覺疲憊，大家感覺疲憊了之后躺在床上就沒有時間去想別的了，就能夠很快的入睡。

2、睡前拉筋睡前拉筋也是睡前運(yùn)動的一種，但是睡前運(yùn)動主要是讓人感覺渾身的疲憊起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是為了讓身體放松。拉筋是可以起到身體放松的，并且拉筋是比較舒服簡單的，如果拉筋比較苦難的也可以起到極限運(yùn)動的作用，所以想要立馬入睡是可以試試?yán)畹摹?/p>

3、睡前喝牛奶想要快速入睡的朋友可以試試睡前喝牛奶，這是因為牛奶中有著安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是熱牛奶，熱牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶。

4、睡前冥想想要快速入睡還可以試試睡前冥想，這是因為睡前冥想是能夠放松，如果是因為壓力或者情緒不好的朋友直接睡覺是會喜歡胡思亂想甚至?xí)霈F(xiàn)睡覺越來越煩躁的情況。所以建議情緒不好的朋友還有壓力較大的朋友可以試試睡前冥想，先進(jìn)行放松然后入睡。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。