小伙伴們好，最近小聞發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于怎么練肌肉這個(gè)都頗為感興趣的，那么小跳今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧。

1、首先要做的是每天花45分鐘鍛煉。一是做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩，做10到15分鐘，讓肌肉先充分接觸氧氣，這樣也可以按摩各個(gè)器官。

2、然后做無氧運(yùn)動(dòng)?？梢跃殕♀?，俯臥撐。每天做8到10組。每組都用肌肉撐不住。每組間隔1到2分鐘。這時(shí)候要拉伸肌肉，使其充分有氧。每天都要堅(jiān)持，但是不要每天都練同一個(gè)部位的肌肉。你肌肉的同一個(gè)部位應(yīng)該每隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹?。比如今天練俯臥撐，明天就要練胸肌。

3、仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特別，需要每天堅(jiān)持。每天至少做60個(gè)仰臥起坐，可分為3組，每組20個(gè)，每組間隔1至2分鐘。

4、其實(shí)在你最累的時(shí)候，你的肌肉會(huì)最長。堅(jiān)持是最重要的。按照我的方法，一個(gè)月后會(huì)有明顯的改善。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，想象你的力量是無窮的，心理暗示也能有所幫助。而且每天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

5、攝入量的增加也能促進(jìn)肌肉的增長。首先，運(yùn)動(dòng)期間，一定要比之前多吃一點(diǎn)。想要長肌肉，就得多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、魚。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。