教育新聞網(wǎng)摘要大家好，小新來為大家解答以上的問題。怎么樣練小臂最快，怎么樣練小腿肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！小腿肌肉的訓(xùn)練方法如
大家好，小新來為大家解答以上的問題。怎么樣練小臂最快，怎么樣練小腿肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
小腿肌肉的訓(xùn)練方法如下：負重抬腳跟，1。以lift heel站立，肩部負荷相對適中的杠鈴要有臺階地面，前腳掌踩在梯子上，腳跟懸空。將小腿和大腿伸直成一條直線，在踝關(guān)節(jié)上做上下提踵練習(xí)，這樣可以充分鍛煉小腿的腓腸肌和比目魚肌。每次練習(xí)10~15次，共三組。二：坐提腳跟訓(xùn)練，選擇木凳坐直，大腿小腿彎曲90度。雙手握住兩個啞鈴，放在膝蓋上，然后在腳踝處做提腳跟練習(xí)，每次10~15次，做三組。也可以練習(xí)蛙泳，或者原地深蹲跳高，每次15~20個演練，三組。本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
