大家好，伊人來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。晚上老是睡不著怎么辦，如何改善睡眠比較好很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、消除對(duì)失眠的恐懼許多失眠癥患者晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到緊張。他們擔(dān)心害怕睡不著覺(jué)。結(jié)果他們?cè)绞呛ε滤恢?，就越是睡不著。這樣下去，他們會(huì)形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對(duì)此，心理學(xué)家指出：失眠是有害的，但失眠的恐懼和焦慮更有害。

2、嚴(yán)格的生活規(guī)律和作息制度。白天注意加強(qiáng)體育鍛煉。再累也不要睡。晚上，即使睡不好，也要按時(shí)起床。堅(jiān)持幾天，就會(huì)慢慢好起來(lái)。累的時(shí)候不要打瞌睡。

3、注意睡前的生理衛(wèi)生。睡前不宜多喝水或濃茶，熱水泡腳或洗熱水澡。臥室盡量安靜舒適，有助于更快入睡。枕頭不能太高，否則會(huì)阻礙呼吸。

4、睡前注意心理健康。睡前放松精神，平復(fù)心情，不要想太多，盡量做到心無(wú)雜念。保持心態(tài)平和，自然就能入睡。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。