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    如何才能注意飲食的合理搭配方法

    目前關(guān)于到如何才能注意飲食的合理搭配方法這一類的信息是很多小伙伴們都非常關(guān)心的,很多人也是經(jīng)常在搜索關(guān)于如何才能注意飲食的合理搭配方法方面的信息,那么既然現(xiàn)在大家都想要知道此類的信息,小編就收集了一些相關(guān)的信息分享給大家。

    1.增強或妨礙鐵元素吸收的物質(zhì)

    檸檬汁、醋、維生素C、礦物質(zhì)銅、錳元素可促進鐵元素的攝入與發(fā)揮作用。茶、碳酸飲料會對鐵元素的攝入和發(fā)揮作用產(chǎn)生負(fù)面影響。

    2.對鐵元素吸收的具體作用

    維生素C:在適量情形下,人體補充越多維生素C,其吸收鐵元素的速度會越快。若想加速鐵元素的補充,最好在飯后4小時內(nèi)補充維生素C。

    柑橘:飯后食用柑橘可吸收七十毫克的維生素C,可促進人體攝入兩倍的鐵元素。

    茶和咖啡:含有多酚成分,阻礙人體吸收鐵元素。

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