又一年高考即將就要到了，很多同學(xué)們和家長都很想知道高考前如何調(diào)整睡眠，以下是一些相關(guān)信息的整理，希翼能對(duì)同學(xué)們有所幫助。

改善睡前習(xí)慣

如果在高考之前浮現(xiàn)了緊張情緒，或者是浮現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，一定要適當(dāng)改善睡前習(xí)慣。最好是9點(diǎn)之前考生洗一個(gè)溫水澡，然后喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。然后可以根?jù)自己的興趣適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松，比如聽一些比較舒緩的音樂。

然后在10:30左右的時(shí)間里上床睡覺，能夠緩解不良情緒，還有著助眠的作用。

增加一些運(yùn)動(dòng)量

有很多考生父母在高考之前的時(shí)間里，不同意 考生進(jìn)行體育鍛煉，認(rèn)為會(huì)耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間。如果考生長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)使免疫力下降，還會(huì)影響到大腦的供血。導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，還會(huì)浮現(xiàn)失眠或者是一些緊張、焦慮情緒。

所以對(duì)于高考生來講，考試之前每天還應(yīng)該進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)量。比如可以和同學(xué)在公園中慢跑，或者在學(xué)校內(nèi)打乒乓球。

每天保持一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量，既能夠?yàn)榇竽X補(bǔ)充新奇的血液和氧氣，還有著促進(jìn)睡眠的作用。

睡前營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

幽暗的燈光，輕柔的音樂，干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示——— 該歇息了，好好地睡一覺吧!

可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)。深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣可有效改善睡眠質(zhì)量。

不要把功課和考試帶上床

上床前半小時(shí)應(yīng)在肅靜中度過，不要看書、想問題;上床后要排除一切雜念，不要想著復(fù)習(xí)或考試。可以想象一些讓人輕松舒服的景象。

睡前不要看電子產(chǎn)品。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品會(huì)干擾褪黑素的生成，影響睡眠。另外，下午5點(diǎn)鐘左右適當(dāng)參加一些體育鍛煉，有利于促進(jìn)睡眠。

來源：高三網(wǎng)