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距離中考體育越來(lái)越近了，很多同學(xué)平時(shí)不重視運(yùn)動(dòng)，身體素養(yǎng)較差，都在擔(dān)心引體向上怎么才干做得更多。下面小編整理了一些引體向上高分技巧及攻略，供大家參考!

面向單杠，自然站立;然后向后擺動(dòng)雙臂，跳起，雙手分開(kāi)與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢(shì)。待身體停止晃動(dòng)后，兩臂同時(shí)用力，向上引體(身體不能有任何附加動(dòng)作);當(dāng)下頜超過(guò)橫杠上緣時(shí)，還原，呈直臂懸垂姿勢(shì)，為完成1次。

引體向上中，手承擔(dān)著身體的分量以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中額外的沖擊力，因此經(jīng)常會(huì)浮現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開(kāi)掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強(qiáng)，但是引體向上卻做不了幾個(gè)的原因，因此需要加強(qiáng)對(duì)孩子進(jìn)行手部抓握力的練習(xí)，譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。

直角坐位拉讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然后雙手抓住雙杠的其中一根杠，如果杠的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時(shí)，兩腳跟觸地向后一點(diǎn)一點(diǎn)的退，盡量不要借助下肢的力量。整個(gè)練習(xí)過(guò)程身體始終保持垂直于地面。每組練習(xí)到手臂發(fā)脹為止。

訓(xùn)練方法：

1.先吊在桿上，吊到不能吊為止。下來(lái)再吊。做5~7組第1組的時(shí)候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘;

2.直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上桿的同時(shí)拉上去，每組做到不能做為止做5組，每組間休1分鐘;

3.如果有啞鈴，要有點(diǎn)重量的，做臥推，每組13個(gè)以上也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內(nèi);

4，每天保持必要的有氧運(yùn)動(dòng)，可以限時(shí)長(zhǎng)跑1500米左右

“引體向上”主要靠的是臂力，建議：

1.每天舉啞鈴3-4組，每組20個(gè);

2.俯臥撐2-3組，每組10-15個(gè);(俯臥撐最好鍛煉到單掌或指頭撐地)

3.仰臥起坐2-3組，每組20個(gè)。

4.以上鍛煉都可隨著自身體能增強(qiáng)而增加。