聽音樂。音樂可以釋放人被壓抑的欲望，達到心理平衡，消除緊張和焦慮。9、自我放松訓(xùn)練?？煽康刈谏嘲l(fā)上，以一種隨意舒適的姿勢，先握緊拳頭，收緊全身肌肉，然后全身放松，體驗緊張和放松的主觀感受。然后，從前臂開始依次放松面部、頸部、肩部、背部、胸腹、四肢，每次10 ~ 20分鐘。這是高考焦慮癥最有效的調(diào)節(jié)方法。從遠處仰望。如果住在樓上，焦慮的時候可以眺望窗外，心情可以很快好轉(zhuǎn)。

高考焦慮怎么調(diào)節(jié)？1.不要犧牲睡眠時間去學(xué)習(xí)。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有充足的睡眠才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減少焦慮。

2.不要太驕傲。高考是手段，升學(xué)是目的，手段要有針對性。不要認(rèn)為我要考上大學(xué)才有面子，這樣會增加我的緊張和焦慮。

3.適當(dāng)參加體育活動，這是高考焦慮癥最常用的調(diào)節(jié)方法。體育活動可以加強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，增強意志，同時增加深度睡眠，增加記憶蛋白的合成，提高學(xué)習(xí)效率。

4.聽音樂。音樂可以釋放人被壓抑的欲望，達到心理平衡，消除緊張和焦慮。

高考焦慮癥的癥狀高考焦慮癥主要是因害怕高考失敗而產(chǎn)生的一系列身體和情緒反應(yīng)。主要臨床表現(xiàn)包括焦慮、惶恐、易怒、發(fā)脾氣等情緒障礙。以及心慌、頭暈、易疲勞、易興奮、失眠、食欲不振等生理反應(yīng)。

同時還會出現(xiàn)認(rèn)知問題，比如注意力下降，記憶力下降，甚至反應(yīng)變慢。如果高考出現(xiàn)焦慮癥，也會引起一系列行為異常。比如有的人會特別排斥學(xué)習(xí)，不愿意學(xué)習(xí)，學(xué)不會。

同時可能會出現(xiàn)更嚴(yán)重的行為障礙，比如特別叛逆叛逆，學(xué)會抽煙喝酒，有的人沉迷于網(wǎng)絡(luò)和虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界。他們在學(xué)習(xí)和游戲中選擇拒絕學(xué)習(xí)和沉迷游戲，所以必須用多種調(diào)節(jié)方式來緩解焦慮，放下包袱，為現(xiàn)在和未來而努力。