大家好，伊人來為大家解答以上問題。怎樣變胖長肉，瘦人怎樣才能快速長胖很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、瘦身增肥三要素：訓練、休息、飲食。

2、瘦子的基礎代謝率高，自身熱量消耗高，又比較活躍，所以一般的飲食根本滿足不了增重的需要，只好比平時吃得多，讓身體積累更多的熱量才長胖。

3、通過系統(tǒng)科學的健身訓練，3個月左右就能看到肌肉增長的效果，每周3-4次，每次45-60分鐘。

4、合理的休息，保證充足的睡眠，肌肉的生長和修復都是在晚上的睡眠中進行的，良好的生活習慣是增肌的保證。

5、合理膳食，多吃高蛋白、中等碳水化合物、低脂肪的食物，如雞蛋、牛奶、蛋白粉、牛肉、雞肉等。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。